Muaythai Fitnessとは？

TRAINING PROGRAM

トレーニングの流れ

1. ストレッチ（セルフ）
   「時間 5〜10分」 まずは運動前に血液循環を促進させましょう。可動域が広がり、怪我の予防と慢性の筋肉痛を防ぎます。慣れるまではトレーナーと一緒にストレッチを行います。固まった筋肉の緊張をほぐし、普段使わなかった筋肉や関節を動かします。怪我の防止だけでなくトレーニングの効果を高めます。
2. ウォーミングアップ（セルフ）
   「時間 5〜10分」 縄跳びを使った有酸素運動で体を温めましょう。縄跳びが苦手な方や、初めての方はトレーナーと一緒に行います。縄跳びはランニングの3倍の運動量がありバランス感覚の向上、下半身全体の引き締めに、短時間で高い効果を発揮するのでお勧めです。
3. シャドーボクシング
   ストレッチもしくはアップが完了したらトレーナーが付きます。一緒にパンチやキックのフォームを確認、練習します。力強く美しいパンチやキックが出来るよう正しいフォームを覚えます。ムエタイの美しいキックは、爪先で立ち、足を高く上げ腰をツイストします。下半身の引き締め以外にも、バランスを取ろうとすることで、体幹が強化され、普段の立ち姿勢も美しくなります。
4. ミット打ち
   [時間　10~15分] 2分間を３ラウンド、トレーナーが持つミットに向かってパンチとキックをします。経験豊富なトレーナーが、会員様のレベルに合わせて丁寧に楽しく指導します。ミットにむかって思い切りパンチやキックをする事はとても爽快で、忙しい毎日のストレスを発散できます。。楽しみながら全身運動！難しく考えなくて大丈夫です！ムエタイ特有の動きが自然に、お尻、もも裏、ふくらはぎ、お腹周り、二の腕を引き締めます。
5. ワークアウト
   「時間 １０分」 高重量で筋肥大を目的としたウエイトトレーニングではなく、動ける身体を作りを行っています。自体重で行う機能的なトレーニング『ファンクショナルトレーニング』を10分間行います。トレーニングメニューは飽きないよう毎回違うメニューを用意しています。安全かつ効果的に行えるよう現役アスリートのトレーナーがサポート、コーチします。高強度で行う１０分は身体だけでなくメンタルも強化され、やり切った達成感を味わってください。
6. クールダウン（セルフ）
   時間 5〜10分 クールダウンに静的ストレッチを行います。柔軟性を高め、筋肉痛を和らげるためのストレッチを行います。